Ngoài kỹ thuật và trang bị, tập luyện bổ trợ và giãn cơ là yếu tố then chốt giúp khớp khỏe mạnh và linh hoạt.
Khởi động trước khi chạy
- Xoay cổ chân, đầu gối và hông nhẹ nhàng 5-10 phút.
- Các bài động tác như nâng gối, đá chân nhẹ giúp cơ bắp và khớp sẵn sàng.
Giãn cơ sau khi chạy
- Kéo dãn cơ bắp chân, đùi trước và sau, hông và lưng dưới.
- Giữ mỗi động tác từ 20-30 giây, thở đều để cơ thư giãn tối đa.
Tập luyện bổ trợ
- Bài tập tăng sức mạnh cơ tứ đầu, mông và cơ bụng giúp hỗ trợ khớp.
- Yoga hoặc Pilates cải thiện linh hoạt và cân bằng cơ thể.
Lời khuyên thực hành
- Tập 2-3 lần/tuần các bài bổ trợ nếu chạy thường xuyên.
- Không bỏ qua giãn cơ sau mỗi buổi chạy để tránh căng cơ và đau khớp.
Kết luận: Tập luyện bổ trợ và giãn cơ đúng cách giúp bảo vệ khớp, nâng cao hiệu quả chạy bộ và duy trì sức khỏe lâu dài.