Chạy bộ là một hình thức tập luyện tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cân và nâng cao tinh thần. Tuy nhiên, nếu không chú ý kỹ thuật, khớp gối và hông dễ bị áp lực, dẫn đến đau nhức hoặc chấn thương.
Điều chỉnh dáng chạy
- Tư thế thân trên: Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng và đầu nhìn thẳng về phía trước.
- Bước chân: Hạ chân nhẹ nhàng, tránh tiếp đất bằng gót chân quá mạnh. Bước chân nên tự nhiên, không quá dài.
- Nhịp thở: Hít thở sâu, đều và nhịp nhàng theo bước chạy để cơ thể nhận đủ oxy.
Tốc độ và quãng đường
- Bắt đầu với tốc độ vừa phải, tăng dần theo khả năng cơ thể.
- Chạy quá nhanh hoặc quá xa ngay từ đầu dễ gây áp lực cho khớp.
Lời khuyên thực hành
- Khởi động kỹ 5-10 phút trước khi chạy.
- Kết hợp đi bộ xen kẽ chạy bộ nếu mới bắt đầu.
- Nghe cơ thể: nếu cảm thấy đau hoặc căng cơ quá mức, nên nghỉ ngơi.
Kết luận: Chạy bộ với kỹ thuật đúng giúp duy trì sức khỏe, giảm nguy cơ chấn thương và bảo vệ khớp lâu dài.