Một đôi giày chạy chất lượng và bề mặt tập luyện phù hợp đóng vai trò quan trọng trong việc giảm áp lực lên khớp.
Chọn giày chạy phù hợp
- Giày phải vừa chân, ôm nhẹ và hỗ trợ vòm bàn chân.
- Đệm giày tốt giúp hấp thụ lực tác động khi tiếp đất.
- Thay giày sau 500-800 km chạy để đảm bảo hiệu quả giảm xóc.
Lựa chọn bề mặt chạy
- Bề mặt mềm như cỏ, đường mòn hoặc máy chạy có đệm tốt giúp giảm lực tác động.
- Tránh chạy trên bê tông cứng liên tục, dễ gây mỏi khớp.
Lời khuyên thực hành
- Kết hợp chạy trên nhiều bề mặt khác nhau để cơ thể quen dần với áp lực.
- Quan sát tình trạng giày thường xuyên, thay khi thấy mòn hoặc mất độ đàn hồi.
Kết luận: Giày và bề mặt phù hợp không chỉ nâng cao hiệu quả chạy bộ mà còn giảm nguy cơ đau nhức và chấn thương khớp.